نظم عقلك , نظم حياتك

عقلك , نظم حياتك

درب عقلك على إنجاز المزيد في وقت أقل

* التنظيم

ما هي درجة تنظيمك ؟ , أنت شخص منظم جدا , أنت شخص منظم في درجة متوسطة , أنت شخص غير منظم , عندما نقول التنظيم من أعلى إلى أسفل , نحن نقصد هنا (علم العقل) , و هناك رؤى جديدة تدور حول الطريقة التي تعمل بها عقولنا , من أجل تنظيم أفكارنا و أفعالنا و أنفعالاتنا , من خلال أشعة فحص المخ عالية التقنية , أو تصوير الأعصاب , يمكننا رؤية استجابة المخ في مواقف متنوعة .

نحن نعيش في عَالم مشتت الفكر , و شارد الذهن , و هو ما يمكنك أن تسميه في الجانب السلبي للثورة الرقمية , و التي تعطينا سرعة عالية في الوصول إلى كميات غير محدودة من المعلومات , و التي فتحت لك قنوات جديدة للتواصل السريع , أو البحث عن دراسة محددة , أو كتابة بريد إلكتروني .

* قواعد النظام

في المكتب , تأخرت إحدى المريضات لدي عن موعدها , بينما كنت جالسا اتابع رسائل البريد الإلكتروني , انفتح الباب في قوة , و دخلت (جيل) تلتقط انفاسها , في سبب صعود درجات السلم إلى مكتبي في الطابق الثاني , و كان يبدو على (جيل) علامات الحيرة و الاضطراب في شكل واضح , قالت (جيل) : معذرة على التأخير ! , بينما كانت (جيل) تجلس على المقعد , أضافت : لن تصدق ما مررت به اليوم .

أنا قلت إلى (جيل) : أخبريني بما حدث , تعمل (جيل) و التي بلغت أواخر الثلاثينيات من عمرها , عالمة بحثية , و هي حاصلة على شهادات عالية , سكتت (جيل) برهة , ثم روت قصتها , و التي بدأت قبل أسابيع قليلة , عندما أنتقلت (جيل) إلى شقة صديقة لها , حينما يتم الإنتهاء من ترميم منزلها , قالت (جيل) : في الليلة الماضية , عندما دخلت شقة صديقتي وضعت مفاتيح سيارتي في مكان ما , و في هذا الصباح لم تكن لدي فكرة عن المكان الذي وضعت المفاتيح فيه , لقد بحثت في كل مكان , و أنا قلت لها : لقد كنت تبحثين عن مفاتيحك ؟ , ابتسمت (جيل) قليلا و قالت : نعم , صحيح , لقد قضيت ثلاثين دقيقة في محاولة البحث عن مفاتيح السيارة , و في النهاية وجدت المفاتيح , لقد كانت المفاتيح على مائدة المطبخ , لقد مررت في الطبع خلال البحث على المطبخ ذهابا و إيابا عشرات المرات , لقد كانت المفاتيح أمامي طوال الوقت , شيء لا يُصدق .

و أضافت (جيل) : لقد أصبح يومي فوضويا من تلك اللحظة , و كيف وصلت (جيل) متأخرة إلى عملها , و كيف تأخرت (جيل) عن أحد الاجتماعات , و فتحت (جيل) باب غرفة المؤتمرات , و تسببت في مقاطعة نقطة مهمة كان يعرضها أحد القيادات في الاجتماع , ثم جلست (جيل) أمام حاسبها الآلي , كي تجد وابل من رسائل التذكير على البريد الإلكتروني , مما تسبب إلى (جيل) مزيد من الضيق و الارتباك , فقامت (جيل) في إرسال موجة من الردود على البريد الإلكتروني , بما في ذلك در أحمق إلى الشخص الخاطئ , و ثم عادت (جيل) في تصحيح الخطأ في النهاية , و تأخرت (جيل) عن تسليم مشروع كان مطلوب منها وقت الظهيرة , لكن قامت (جيل) في تسليم المشروع متأخرا عن موعده ساعتين , و كيف كان رد المشرف على المشروع , حيث تلقىت (جيل) من المشرف على المشروع استجابة فاترة .

في معنى آخر كان هذا اليوم يوم سيء إلى جيل , و السبب التأثير المتتابع لضياع المفاتيح , حيث كان لا يزال هذا الحدث يجعل (جيل) تشعر في الدهشة و الضيق , حيث تشير التقديرات , إلى أن 4% من البالغين , و 5-7% من الأطفال , يستوفون المعايير الطبية لاضطراب نقص الإنتباه , و فرط النشاط , و تتضمن أعراض اضطراب نقص الإنتباه و فرط النشاط , حالات النسيان , و الإندفاع , و فقدان الأشياء , و ارتكاب الأخطاء الطائشة , و تشتت الإنتباه , و غياب التركيز .

* أسلوب جديد نحو علم الأعصاب و الصحة العقلية

هناك طريقة جديدة مثيرة في التفكير في علم الأعصاب و الصحة العقلية , و التي جاءت من العاملين في المعهد القومي للصحة العقلية , و هؤلاء العاملين أشاروا إلى أن العديد من المشكلات المعرفية , و الإنفعالية , و السلوكية , مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط , و الكآبة , و اضطرابات القلق , يمكن التفكير في هذه المشاكل , على اعتبار أنها مشكلات في دوائر المخ , و هي مشكلات موجودة و تتعرض للتجاهل لسنوات , و إذا امكن تحديد هذه المشاكل في وقت مبكر , ربما نكون قادرين على التدخل في طرق خاصة , لمنع هذه المشاكل و ربما عكسها .

و من خلال السيطرة في هدوء , و هذه عبارة جيدة , كيف يمكنك تطبيق هذا على حياتك وقدراتك , من أجل تنظيم نفسك على نحو أفضل ؟ , و الأشخاص الذين يتمتعون في التنظيم و الفعالية , هم يمتلكون القدرة على الاعتراف في انفعالاتهم , و هم قادرون و على خلاف الكثيرين من وضع الإحباط و الغضب جانبا , و يمتلك المخ المنظم قدرة فائقة على الاحتفاظ في المعلومات , و أكثر قدرة على معالجة هذه المعلومات , و كيفية استخدام هذه المعالجة للمعلومات في توجيه السلوكيات المستقبلية .

* التغيير الذي سوف تستفيد منه

إن معرفة ما يجب القيام به شيء , و معرفة كيفية القيام في نفس الامر شيء آخر , و في غض النظر عما إذا كنا نساعد المدراء التنفيذيين في أفضل 500 شركة , على إيجاد التوازن في حياتهم , أو الأفراد الذين يقتضي عملهم الجلوس لأوقات طويلة في مرحلة منتصف العمر على العناية في صحتهم , و لقد أثبت أبحاث علم النفس الإيجابي , أن الإيجابية , أو زيادة الانفعالات الإيجابية , تؤدي إلى تفتح تفكيرنا , و توسعة مجال هذا التفكير , و زيادة مرونتنا و قدرتنا على التغيير , و الأمر المهم هنا هو عملية التغيير , و التغييرات هنا سوف تمكنك من فهم حياتك و التعامل معها في شكل أفضل , و مساعدتك على أن تصبح أكثر انتباها و تركيزا , و أقل تشتتا , و الأمر يعود إليك كي تقرر رغبتك في الحصول على حياة أفضل تنظيما , و الحماس هو الوقود اللازم من أجل رحلة التغيير .

* أكثر عشرة شكاوي في سوء التنظيم

1- شرود الذهن

لقد كنا نجيد التحلي في اليقظة في فترة الطفولة , و عندما نتجه نحو سنوات البلوع , ثم سنوات العمل , تمتلئ عقولنا في الضغوط و التوتر , و المسؤليات الضخمة كلما أزددنا نضجا , و هناك طرق للعودة إلى حالة اليقظة , منها ما يلي :

- بناء الوعي : ابدأ في ملاحظة الأوقات التي تتحلى فيها في اليقظة , و الأوقات التي تكون فيها أقل يقظة , و حاول تسجيل ملاحظاتك في المفكرة .

- تحديد الهدف : فكر في نسبة الوقت الوقت الذي تتحلى فيه في اليقظة , و الإنتباه الكامل .

- تغيير الاوضاع .

- التدرب على التحلي في اليقظة : ركز على مهمة واحدة صغيرة لمدة أسبوع واحد .

2 - تشتت الإنتباه في سهولة .

لسوء الحظ نحن نحصل على معلومات جديدة ليست ملحة لنا في الوقت الحاضر , و هنا يجب العودة والتركيز على ما هو مهم في الوقت الحالي .

3 - الارتباك في سبب الأشياء المبعثرة .

4 - عدم القدرة على التركيز .

5 - التأخر المزمن .

أذا كانت التزاماتك تتجاوز نطاق وقتك الشخصي , ربما تكون قد تجاوزت الحدود , من أجل ذلك عليك التكيف مع الظروف , و كتابة قائمة في التزاماتك اليومية و الأسبوعية و الشهرية المهمة أولا .

6 - عدم القدرة على الاحتفاظ في ل الكرات في الهواء .

ربما تشعر في القلق لأنك لا تستطيع القيام في مهام متعددة في وقت واحد , لا تشعر في القلق , يتم تنفيذ كل مهمة , سواء كانت هذه المهمة قصيرة أو طويلة , سوف تستطيع أن تؤدي هذه المهمة على أفضل وجه , عندما تمنح هذه المهمة الإنتباه الكامل .

7 - بذل الجهود دون احراز أي تقدم

كيف يمكنك الإحساس في أنك لا تستطيع المضي قدما , و التوقف عن بذل الجهد دون فائدة , انت في حاجة إلى الأحساس في درجة أكبر من التحكم , و الثقة في إنجاز المهام , على سبيل المثال , دع الأشخاص الذين يرسلون لك رسائل نصية على الهاتف أو البريد الإلكتروني , أو من يكتبون لك التغريدات على التويتر , أن يعلموا أنك حددت وقت للرد على تلك الرسائل و التغريدات , و أنك لن تجيب على الفور .

8 - الشعور في الضغط .

الشعور في الضغط أمر مفروغ منه , من الذي لا يشعر في الضغوط هذه الأيام , لكن هناك نوع من الضغوط يحدث كثيرا , في سبب تشتت الإنتباه , و سوء التنظيم , و الذي يؤدي إلى تدهور شامل في الصحة الجسدية و العقلية .

9 - النشاط الفعال , لكن ربما هناك أكثر من ذلك .

ربما تكون قد وضعت الأمور الكبيرة تحت السيطرة , و قمت في ترتيب اولوياتك , لكنكلا تزال تشعر أنك تستطيع أن تكون أكثر فعالية .

10 - على حافة الفوضى .

يشعر الكثير من الأشخاص في الوقت الحاضر في إحساس مزعج , أنهم يتأرجحون على الحافة , يجب أن تتذكر أن رغم وقوفك على الحافة , لكن أنت لم تقع على الأقل حتى الآن , و عليك تغيير الصورة العقلية لديك , و انك تستطيع المشي في ثقة فوق الحافة .

نظم عقلك , نظم حياتك

درب عقلك على إنجاز المزيد في وقت أقل

د.بول هامرنيس & مارجريت مور مع جون هانك

#التنظيم

#حياتك